帯広市でパーソナルジムを運営している安藤です！
医療系国家資格を保有するトレーナーがお伝えするプチコラムです！
早速ですが、皆さんは日常生活の中で汗をかくことはありますか？？
もしくは筋トレなど、運動をしたときに汗をかきますか？？
当店をご利用されている方でも、
運動開始当初はもともと全然汗をかかなかったけど、
最近は汗をかくようになってきた！
と言う方が多くいらっしゃいます！！
人によってはすぐに汗をかく人や、どれだけ運動してもなかなか汗がでない人もいるかと思います！
「汗をかくと痩せる」という情報も広まっており、
運動中に着込んで汗をかいたり、
サウナや半身浴で汗をかいたり、
そして体重計に乗り、痩せた！と考えている方もいるかと思います。
ですが、それは水分を体外へ排出しているだけなので、水を飲んだらすぐに戻ってしまいます。。。
なので一時的に体重を落とすことはできても
その日1日で痩せることができるわけではないのです
がっかりさせてしてしまった方がいましたらすいません。。。
それでも僕自身、トレーニングをしているお客様が「汗をかいているかどうか」は気にしています！
その理由は、汗をかく人の方が痩せやすいからです！
ということで、今回は汗をかく必要性について書いていきます！！
ではそもそもなぜ汗をかいた方が良いのか
汗をかくのは、体温を調節している証拠です。
夏場だったり、サウナや半身浴で汗をかくのは体温が上昇しすぎないようにするためです。
いわば汗をかくことによって、体温を調整しています。
運動中も同じです。
運動すると体温が上昇するので、その体温を調整するために、汗を排出しています。
では汗をかきやすい人とかきにくい人の大きな違いは何か。
それは、、、、
基礎代謝です！！
ここに大きな差があるということです。
基礎代謝は人間がカロリーを消費するための６〜７割を占めています。
そのため基礎代謝が下がっているとカロリーを消費しにくくなるので痩せないのです！！
基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが必須です！
筋肉量が多い人は基礎代謝が高いため、おのずと体温が上がりやすい体になっています。
なので筋肉ムキムキの方は、夏場はすごく暑いと感じている人が多いかと思います。
基本的には体温が36.5°以上になると、汗が出やすくなると言われています。
つまり、運動中に汗をかきやすい人は、基礎代謝が高い傾向にあるため
カロリーが消費しやすい状態にある
ということがわかるわけですね。
逆に、筋肉量が少ない人や脂肪が多い人は痩せにくいですね。
脂肪は、冷えているとエネルギーとして消費されにくくなります。
例えば、冷蔵庫の中にあるバターをイメージしてみてください。
バターは冷蔵庫の中にあるとカチカチですが、フライパンに乗せて火をつけると溶けていきます。
脂肪も同じで、
しっかり汗をかくほどの激しい運動をすることで体温が上がり
脂肪が柔らかくなりエネルギーとして消費されやすくなるのです
これが汗をかいた方が良い理由です！！
そして汗をかかない人の特徴として、
基礎代謝が低いと汗がかきにくいとお伝えしましたが、他にも理由があります！！
1つ目、「体が冷えている」
先ほども話したように、汗は体温調節の過程で出るものなので、まずは体を冷やさない
ことが大切です
運動をする、筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げる、着るものを見直してみる
岩盤浴や半身浴も体を温めて血流をよくするなどの観点では無駄ではありません。
2つ目、「水を飲む量が少ない」
水を飲む量が少ない人は汗をかきにくいです。
私がトレーニングさせていただいているお客様も汗をかく量に差がありますが、
汗をかきにくい人は総じて水を飲む量が少ない印象があります。
そもそも体内に水分量が少ないと、汗として排出する水分がないことになりますので
汗は出づらくなってしまいます。
汗をかくことで塩分であったり老廃物を一緒に排出するので
浮腫みであったり汗の臭いの減少であったりと脂肪燃焼以外の効果もあるのです。
これをきっかけに、今一度自分の身体の状態を確認してみるのも良いですね！！！
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