【プロテインのウソ？ホント？】アスリートの体づくりと、大人のダイエット。飲むべき理由と正しい選び方、教えます。 - パーソナルトレーニングジムJuntos

「もっと当たり負けしない、強い身体を作りたい」「引き締まったキレイな身体で、健康的に痩せたい」

そんな想いから、「プロテイン」という選択肢を考えたことがある方は多いのではないでしょうか。しかし同時に、「飲むとムキムキになりそう」「なんだか太りそうで怖い」といった漠然とした不安や疑問から、一歩を踏み出せずにいませんか？

こんにちは。帯広市にあるパーソナルトレーニングジムJuntosの安藤です。今回は、成長期のアスリートから、健康や美容に関心の高い大人の女性まで、非常に多くの方から質問をいただく「プロテイン」について、その誤解と真実を、専門家の視点から徹底的に解説します。

この記事を読み終える頃には、プロテインがあなたの強力な味方であることが、きっとご理解いただけるはずです。

1. そもそも、プロテインって何？

まず、最も重要なことからお伝えします。プロテインは、決して「筋肉増強剤」のような特別な薬ではありません。プロテインとは、日本語で「タンパク質」のこと。肉や魚、卵、大豆などに含まれる、私たちの身体に不可欠な三大栄養素の一つを、手軽に摂取できるよう粉末状にした「栄養補助食品」です。

※プロテインを飲む人＝意識高い系の人、では決してありません。ただタンパク質を摂取しているだけです。

タンパク質は、以下のように私たちの身体のあらゆる部分を作る材料となります。

つまり、タンパク質はアスリートだけのものではなく、すべての人にとって必要不可欠な栄養素なのです。

ここからは、皆様が抱える具体的な疑問にお答えしていきます。

A. いいえ、それは大きな誤解です。

「太る」原因は、プロテインそのものではなく、1日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回ることです。プロテインにもカロリーはありますが、それはおにぎり1個よりも少ない場合がほとんど。むしろ、タンパク質は満腹感を得やすく、筋肉量を維持して基礎代謝を上げるため、ダイエットの強力な味方になります。

また、女性がプロテインを飲んだだけで「ムキムキになる」ことは、ホルモンの関係上、まずあり得ません。ボディビルダーのような身体は、プロテインを飲むだけで作られるのではなく、非常にハードなトレーニングと緻密な食事管理の賜物です。引き締まった美しい身体のラインを作るために、プロテインは非常に有効です。

A. 目的によって異なりますが、３つのゴールデンタイムがあります。

トレーニング後45分以内： 運動で傷ついた筋繊維が、回復のために最も栄養を欲している時間です。ここで素早く吸収されるプロテインを飲むことは、筋肉の修復と成長を最大化させます。これはアスリートにも、ダイエット目的の方にも最もおすすめのタイミングです。
朝食時： 睡眠中に枯渇した身体に、タンパク質を補給する絶好のタイミングです。パンやおにぎりだけで済ませがちな朝食に一杯加えるだけで、栄養バランスが整い、1日の代謝もアップします。
間食として： お菓子を食べる代わりにプロテインを飲むことで、空腹感を抑え、かつ筋肉の分解を防ぐことができます。健康的なダイエットを目指す女性に特におすすめです。

A. 食事だけで必要量を摂るのは、実はかなり大変です。

一般的に、運動習慣のある人は「体重1kgあたり1.6g〜2.0g」のタンパク質が必要とされています。例えば、体重50kgのアスリートなら、1日に75g〜100gのタンパク質が必要です。これを鶏むね肉で摂ろうとすると、毎日400g近く食べなければなりません。

成長期で多くの栄養が必要な十勝・帯広市のアスリートや、忙しい毎日を送る大人の女性にとって、食事だけでこの量を毎日コンスタントに確保するのは非常に困難です。プロテインは、この不足分を手軽に、かつ低脂質・低糖質で補える非常に便利なツールなのです。

プロテインにはいくつか種類があります。代表的なものを知っておきましょう。

プロテインは、あなたの目標達成をサポートしてくれる、信頼できるパートナーです。

大切なのは、プロテインの正しい知識を持ち、自分の目的やライフスタイルに合わせて賢く活用することです。

「自分には、どのプロテインが一番合っているの？」「一日に、具体的にどれくらい飲めばいいの？」

そういった一人ひとりの疑問に、的確にお答えできるのがプロのトレーナーです。帯広市のパーソナルトレーニングジムJuntosでは、あなたの目標達成のための最適なトレーニングプランと、それに合わせた栄養戦略をトータルでご提案します。

プロテインに関するご相談だけでも大歓迎です。ぜひ一度、お気軽にお問い合わせください。